Maks on meie organismi kaitsekilp ja keemialabor, mis kaitseb meid kahjulike ainete ning keskkonnamõjude eest. Ehkki maks täidab organismis üle 500 elutähtsa funktsiooni, kipuvad selle olemasolu ja tähtsus sageli ununema. Milliste lihtsate võtetega oma maksa tervise eest hoolt saab kanda?
Erinevad maksakahjustused võivad alguse saada just stressist, kuna selle leevenduseks pöördutakse sageli alkoholi, antidepressantide või neuroleptikumide poole, mille liigtarvitamine kahjustab aga maksa. Niisamuti pärsib stress liikuvat eluviisi ja võib ajendada tavapärasest enam sööma, mis mõjub maksale koormavalt. Stressi ajal vallandub ka adrenaliin, mille töötlemine tähendab maksale lisatööd. Kõik see pärsib maksa normaalset funktsioneerimist, seega on soovituslik vähendada stressiallikat.
Rohkem und
Ka maks vajab puhkust – kvaliteetne uni on vaimse ja füüsilise tervise heaks väga oluline ning ööune pikkus võiks olla vähemalt seitse tundi.
Liikuv eluviis on tugeva tervise võti. Püüa leida igas päevas vähemalt pool tundi kehaliseks aktiivsuseks – olgu see tempokas jalutuskäik või jooksuring, väga head on ka intervalltreeningud. Teadliku toitumise ja regulaarse sportimise kombinatsioon on parim valem keharasva vähendamiseks, mis omakorda turgutab ka maksa tervist ning toimimisvõimet. Aktiivne liikumine õhtuti peale väsitavat tööpäeva puhastab ka mõtteid ning vähendab pingeid ja stressi. Loomulikult peab tempo ning trenni pikkus olema kooskõlas üldise väsimuse ning enesetundega. Kuid väike jalutusuring teeb ainult head.
Jooge piisavalt vedelikku
Jooge kaheksa kuni kümme klaasi vedelikku päevas, eelistatuna tavalist vett – see ergutab maksa võimet organismi puhastamisel.
Rasv on meie organismi edukaks toimimiseks väga vajalik, küll aga tasub endale selgeks teha, millised rasvad ja millises koguses meie organismile tervislikud on. Oma menüüs tasub minimeerida trans-rasvhappeid ja küllastunud rasvu sisaldavate toiduainete hulka. Jälgige, et menüüs võidutseksid head rasvad – asendamatud omega-3 (nt lõhe, heeringas, linaseemned), omega-6 (nt päevalilleõli) ja omega-9 (nt avokaadod, pähklid, oliiviõli) rasvhapped.
Hoidke tagasi valmistoidu, jahutoodete ja suhkrukogustega. Eelistage köögi-, juur- ja puuvilju ning täsiteratooteid. Valige võimalusel mahetooted, et minimeerida kemikaalide hulka, mida maksal tuleb töödelda.
Maksa tervise heaks on võimalik inimesel endal väga palju ära teha ning selles osas oskab kindlasti nõu anda kas perearst, pereõde või apteeker. Kahjulike eluviiside leevenduseks on kindlasti abiks apteekides saadaval olevad maksa tegevust toetavad tooted, mille toimeaineks on maksarakke taastavad essentsiaalsed fosfolipiidid või silümariin.
MERILIN ISRAEL, Südameapteegi farmatseut
